Inclina el respaldo
Según investigadores de Escocia y Canadá, mantener un torso en 90° aumenta el esfuerzo de tu espina dorsal. Aplica esta recomendación e inclina el respaldo de tu silla. El ángulo ideal es de 45° desde una línea vertical.
Frambuesas y salud
Las frambuesas aportan valiosos nutrientes que protegen nuestro organismo ante el envejecimiento. Sin una gran fuente de vitaminas C y E y otras sustancias antioxidantes, además es una de las frutas menos calóricas, con sólo 52 calorías cada 100 gramos.
Revisa tu cuello
Un estudio publicado en el American Journal of Medicine revelo que una tiroides medianamente inactiva puede incrementar en 65% las enfermedades cardiovasculares. Una prueba sencilla de sangre puede medir tus niveles de la hormona que secreta la tiroides.
Alimentos y digestión
Alimentos como el pan, las papas, el arroz y las pastas (hidratos de carbono), se digieren mucho mejor y más rápidamente si los comemos separados de carne, pescados y otros alimentos proteicos. Recuerda que para favorecer el tránsito intestinal, es muy recomendable el consumo de arándanos.
Los niños y el colesterol
Para todos los niños -con colesterol alto o no- es recomendable una dieta saludable, baja en grasas saturadas. Si los pequeños se acostumbran a comer bien y la comida que se prepara en casa es saludable para el corazón, lo más probable es que mantengan este hábito durante su vida adulta.
Ejercicios e hidratación
A medida que suben las temperaturas, es importante que tomes las precauciones necesarias para evitar la deshidratación y golpes de calor cuando hagas ejercicio. Trata de ejercitarte durante las horas más frescas del día: temprano en la mañana o por la noche y bebe mucho líquido antes, durante y después de entrenar.
La edad
Con el paso del tiempo -después de los 25- empezamos a perder músculo y ganar grasa y con esto es más fácil subir de peso. La solución es hacer ejercicio para mantener los músculos fuertes.
Dientes sanos con arándanos
Según un estudio publicado en el Journal of the American Dental Association, consumir arándanos diariamente protege los dientes, pues se reduce considerablemente la aparición de caries, ya que hace que las bacterias que se encuentran en la boca se inhiban y no puedan atacar.
La grasa no es mala
Lo malo es la grasa saturada y el exceso. Trata de consumir de una a tres cucharadas de aceite de linaza o bacalao al día para balancear tus grasas, o chía si lo prefieres.
Moras y vitamina E
Estas frutas son extremadamente ricas en vitamina E. Esto las convierte en un buen aliado para el tratamiento y la prevención de problemas circulatorios.
¿Cuánta azúcar consumir al día?
Se recomienda tomar entre 60 y 80 gramos diarios de azúcar, incluyendo la que se encuentra en los alimentos como dulces, pasteles, caramelos, bebidas, etc. El abuso de ingesta de azúcar puede dañar tu salud a la larga.
El stress
Si tuviste un día muy ocupado y lleno de stress o no estás durmiendo bien, es importante que te consientas y te tomes un tiempo para ti. Vivir saludablemente significa un balance entre el trabajo, la casa y las diversiones.
Recetas Hortifrut
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Salmón con Zarzaparrilla y Risotto de palta
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Ensalada de pollo y verduras con salsa de limón con physalis
Nutricionista Hortifrut
Chef Hortifrut
Productos Hortifrut
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Frescos: Arándanos, Frutillas, Frambuesas, Moras, Physalis, Zarzaparrillas
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Congelados: Arándanos, Frutillas, Frambuesas, Moras, Mix de berries
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Deshidratados: Frambuesas, Frutillas, Physalis, Cranberries, Arándanos, Guindas ácidas
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Jugos Concentrados: de arándanos, de cranberries
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Delicatessen: Mermeladas de: frambuesas a la menta, berries, arándanos. Trufa de berries, Panettone de berries
